胃腸が弱っているときに摂るべき食事とは？

2019年1月7日

美容

胃腸の疲れをリセット！食べ過ぎ・飲み過ぎ前後のやさしい食事とは？

日々の生活の中でも胃腸の調子が乱れることはありますが、
特に食べ過ぎ・飲み過ぎが続くと胃腸への負担が大きくかかると言われています。

日常生活で胃腸が弱るときは？
・風邪
・ストレス
・暴飲暴食
・不規則な食事時間
・睡眠不足
・刺激物の摂りすぎ（アルコール、コーヒー、塩辛いもの、甘いもの）

なぜ胃腸は弱るの？
主な原因は、不摂生な生活が原因。
健康な状態では、消化や吸収、排泄などのリズムが整っていますが、免疫が下がったり生活が乱れたりことで体のリズムも乱れてしまいます。

胃腸に負担をかけないようにするためには？
まずは食事の見直しです。
1日3食バランスの良い食事を摂ること、よく噛むことから始めましょう。
消化や吸収の負担を軽くすることで予防ができます。

胃腸にやさしい食事とは？
消化の良い食品を選びましょう。
食物繊維や脂肪が少ないものが◎

・おかゆ
・食パン
・うどん
・りんご
・バナナ
・じゃがいも
・青菜
・人参
・豆腐
・たまご
・白身魚
・鶏のささみ　　　など

避けたほうが良い食品は？
繊維質なものや脂肪が多いもの、刺激物は×

・脂肪分が多い肉や魚
・きのこ類
・海藻類
・柑橘類
・香辛料
・コーヒー、紅茶
・アルコール
・塩分が多いもの
・酸味が強いもの
・甘いもの　　　　　など

調理で気をつけることは？
・小さくカットする。
・食品はやわらかめにする。
・油は控えめにする。

胃腸が弱っていると、肌荒れにもつながってしまいます。
肌のくすみ、目のクマ、乾燥、ニキビや吹出物が気になる人は胃腸の調子もチェックして整えてみてはいかがでしょうか。

美肌は健康と関係しています。
日々の調子をみながら取り入れてみてください。